静坐养生法
**静坐养生法**
静坐养生法是一种通过特定坐姿、呼吸与意念调节来实现身心平衡的传统养生方法。其核心在于通过静态姿势降低能量消耗，引导气血有序运行，从而调节神经系统与内分泌功能。
**第一步：基础姿势构建**
- 选择高度适中的坐垫，采用散盘（双脚交叉置于对侧大腿下方）、单盘（一脚跟抵会阴，另一脚叠放其上）或双盘（两脚均压于对侧大腿）姿势
- 保持脊柱自然垂直，从尾椎至颈椎如叠瓦般节节舒展，避免强迫性挺直
- 双手结定印（掌心向上叠放于腹前）或扶膝（拇指与食指轻触形成环状）
- 下颌微收使头
2025-11-13 11:35:29
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