运动负荷监控 运动负荷监控是指通过系统化方法追踪和评估训练中施加于身体的生理与心理压力。其核心原理在于训练刺激必须超过日常负荷才能引发适应性反应（超量补偿原理），但过度负荷会导致机能衰退甚至损伤。 监控的首要步骤是建立基础生理指标档案。晨起静息心率需连续测量一周取平均值，正常波动范围为±3-5次/分钟；体重监测要求固定时段（建议晨起排便后），单日跌幅超过2%即提示脱水风险。基础数据需与主观疲劳感觉量表（RPE）交叉验证，形成客观与主观双重参照系。 中期阶段引入训练冲量计算法（TRIMP）。采用心率储备法时，训练强度系数=训练平均心率/静息心率÷最大心率储备，持续时间以分钟计，两者乘积即为单次训练负荷值。例如某运动员静息心率50次/分，最大心率190次/分，本次训练平均心率150次/分，持续90分钟，则训练冲量=[ (150-50)/(190-50) ]×90=64.2单位。周累计负荷波动应控制在15%以内以防止过度训练。 进阶应用涉及生化指标监测。清晨唾液皮质醇浓度超过20nmol/L且持续上升提示慢性应激；尿酮试纸检测呈现++以上需调整碳水摄入；血乳酸测试在固定强度下数值增幅超10%表明恢复不足。这些指标应与运动表现测试（如垂直纵跳高度、握力峰值）形成联动分析。 数字化监控阶段需掌握设备校准规范。光电心率手环需每周与医用心电图仪对比误差，皮肤血流量变化导致的信号丢失需通过佩戴松紧度调整；GPS轨迹精度受卫星数量影响，定位误差大于5米时应采用人工计时补正。多设备数据同步时要注意时间戳对齐，避免产生虚假相关性。 最终建立个性化预警机制。设置心率变异性（HRV）的7日滚动平均值警戒线，当标准差下降超10%并持续3天即触发负荷调整；结合睡眠质量指数与训练意愿问卷，形成三维预警系统。注意季节周期调整，冬季基础负荷应降低5-8%，梅雨季节需额外关注免疫功能指标。