水合状态与运动表现
**水合状态与运动表现**
水合状态指的是身体内水分的平衡情况。当水分摄入与流失相等时，身体处于最佳水合状态。水是构成细胞的主要成分，参与体温调节、关节润滑及营养物质运输等几乎所有生理过程。
轻度脱水（如体重减少1-2%）即会显著影响运动表现。具体表现为最大摄氧量下降、心率加快、体温调节能力减弱。这是因为血容量减少，心脏需要更努力地泵血来维持肌肉供氧和皮肤散热。
运动前补水应遵循“提前、足量”原则。建议在运动前2-4小时分次饮用5-10毫升/公斤体重的液体。若尿液呈淡柠檬色，说明水合状态良
2025-11-15 08:21:28
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