运动中的肌肉激活后增强效应（PAP）
**运动中的肌肉激活后增强效应（PAP）**
1. **基础概念**
肌肉激活后增强效应指在完成一次高强度抗阻活动后，短时间内肌肉爆发力暂时提升的现象。其生理基础在于肌球蛋白调节轻链磷酸化，促使肌纤维对钙离子敏感性升高，从而增强肌动蛋白-肌球蛋白横桥的形成效率。典型触发动作包括深蹲、卧推或跳跃等接近最大努力的收缩（通常要求强度≥85% 1RM）。
2. **时间窗口与个体差异**
增强效应呈现双相特征：初始疲劳期（1-3分钟）后进入增强期（5-10分钟），最终在20-30分钟消退。个
2025-11-13 03:17:55
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