高强度间歇训练与心血管适应性
**高强度间歇训练与心血管适应性**
高强度间歇训练对心血管系统的适应性影响，是一个涉及急性反应与慢性适应的复杂过程。首先需要理解高强度间歇训练的基本特征。这种训练模式由短时间极高强度运动与主动恢复期交替组成，典型比例为30秒全力冲刺与60秒慢跑恢复，重复8-12组。运动强度需达到最大心率的85%-95%，远高于中等强度持续训练的强度标准。
在单次高强度间歇训练中，心血管系统会经历显著的急性应激。运动开始后，交感神经系统迅速激活，导致心率在20-30秒内从静息状态升至峰值水平。同时，每搏输出
2025-11-21 12:07:08
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