益生菌

1. 益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时，能对宿主健康产生有益作用。它们主要存在于发酵食品和补充剂中，是人类消化系统的天然居民。

2. 常见益生菌种类包括乳酸杆菌和双歧杆菌。不同菌株具有不同功能：有的帮助分解乳糖，有的抑制有害菌生长。人体肠道内益生菌数量可达百万亿级，构成复杂微生态系统。

3. 益生菌通过三种机制发挥作用：首先在肠道形成保护性生物屏障，其次产生抗菌物质抑制病原菌，最后调节免疫细胞活性。这个作用过程需要持续补充才能维持。

4. 选择益生菌需注意三点：活菌数量应达10^8-10^11CFU/天，包含经临床验证的菌株，并确保菌株能抵抗胃酸到达肠道。酸奶、开菲尔、泡菜都是天然来源。

5. 使用益生菌需注意：初期可能产生短暂胀气，免疫缺陷人群应咨询医生，抗生素需间隔2小时服用。正确使用时能帮助维持肠道菌群平衡，支持整体健康。