马拉松 马拉松是一项长跑比赛项目，距离为42.195公里。它起源于公元前490年的古希腊，传说士兵菲迪皮德斯从马拉松平原跑回雅典报捷，随后力竭身亡。现代马拉松为纪念这一事件而设立。 马拉松比赛通常在公路上进行，对参赛者的耐力要求极高。标准距离在1908年伦敦奥运会确定，以便王室成员在白金汉宫前观看终点。比赛设世界纪录，因赛道差异也设“世界最佳成绩”。 训练需循序渐进，初学者应从短距离开始，逐步增加里程。周跑量提升不超过10%，避免受伤。重点发展有氧耐力，通过LSD（长慢距离跑）奠定基础。 技术动作讲究经济性：保持上身稳定，手臂自然摆动，步幅适中，着地轻柔。呼吸节奏与步伐协调，通常采用两步一吸、两步一呼。 装备选择至关重要：轻质透气服装、专业跑鞋（需磨合）、能量胶与电解质饮料。赛前充分熟悉补给站位置，制定个人补给策略。 比赛策略包括配速规划：前半程保守，后半程根据体力调整。常见“撞墙期”出现在30-35公里处，因糖原耗尽，需通过前期训练与赛中补给克服。 赛后恢复立即开始：补充碳水与蛋白质，进行冷敷与轻度拉伸。遵循“每比赛1公里恢复1天”原则，逐步恢复训练。