骨内应力与骨骼适应 骨内应力是指骨骼在承受外力（如体重、肌肉收缩、地面反作用力）时，其内部结构产生的力学刺激。这种应力是维持和增强骨骼强度与健康的关键信号。 骨骼并非惰性结构，而是一个动态的、活的组织，能够感知并响应施加在其上的力学负荷。这一过程被称为“骨重建”或“沃尔夫定律”：骨骼的形态和密度会适应其所承受的应力模式。 当骨骼承受高于日常水平的应力（如进行跳跃、跑步、力量训练）时，骨细胞（尤其是骨细胞，它们像骨骼内的“传感器”）会感知到微小的形变和流体剪切力。这种感知会触发一系列生物化学信号。 被激活的骨细胞会释放信号分子，募集并激活成骨细胞。成骨细胞是负责生成新骨的细胞，它们会在高应力区域沉积新的骨基质，从而增强该区域的骨密度和结构强度，以更好地应对未来的负荷。 相反，当骨骼承受的应力持续低于正常水平（如长期卧床、缺乏负重活动）时，骨细胞感知不到足够的刺激，破骨细胞（负责吸收旧骨的细胞）的活性就会相对增强，导致骨吸收大于骨形成，骨密度下降，骨骼变得脆弱。 因此，通过规律性的、多样化的负重运动和冲击性活动（如快走、跑步、跳舞、跳绳、抗阻训练），可以对骨骼施加有益的应力，这是预防骨质疏松、增强骨骼健康最有效、最根本的自然方式之一。