睡眠周期 睡眠周期是指人在睡眠过程中经历的多个阶段循环，每个周期约90-120分钟，通常一晚会经历4-6个周期。下面分步骤详细说明： 1. 睡眠的阶段划分 睡眠分为 非快速眼动睡眠 （NREM）和 快速眼动睡眠 （REM）两大类： NREM睡眠 （占睡眠时间75%） 阶段1（浅睡期） ：刚入睡时，肌肉放松，脑波变慢，易被唤醒。 阶段2（轻睡期） ：心率下降体温降低，脑波出现“睡眠纺锤波”，身体准备进入深睡。 阶段3（深睡期） ：脑波呈慢波（δ波），身体修复组织、增强免疫，难以被唤醒。 REM睡眠 （占睡眠时间25%） 脑波活跃类似清醒状态，眼球快速转动，大多数梦境发生在此阶段，对记忆整合和学习至关重要。 2. 睡眠周期的循环顺序 一个完整周期按以下顺序推进： NREM阶段1 → NREM阶段2 → NREM阶段3 → NREM阶段2 → REM睡眠 前半夜深睡时间较长，后半夜REM睡眠时间逐渐延长。 若在周期中途被强制唤醒（尤其在深睡期），容易感到昏沉不适。 3. 周期对健康的影响 深睡期不足 ：影响细胞修复和生长激素分泌，导致疲劳、免疫力下降。 REM睡眠不足 ：阻碍记忆巩固与情绪调节，可能引发焦虑和认知衰退。 周期紊乱 ：频繁熬夜或睡眠中断会破坏周期规律，长期可能增加肥胖、心血管疾病风险。 4. 优化睡眠周期的实践方法 固定作息 ：每天同一时间入睡和起床，强化生物钟节律。 睡前准备 ：避免蓝光（如手机），保持环境黑暗凉爽，用轻音乐或阅读放松。 饮食与运动 ：睡前3小时不进食，适度运动可加深深睡，但避免睡前剧烈活动。 周期中断应对 ：若半夜醒来，避免看时间，保持安静待自然进入下一周期。 通过理解睡眠周期的规律并针对性调整习惯，可显著提升睡眠质量，促进身心恢复。