竞走 基本定义与特征 ：竞走是田径运动中一项在跑道上或公路上进行的耐力性竞速项目。它与跑步的核心区别在于其严格的 技术规则 ：运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触（即不得有肉眼可见的腾空），并且前腿从着地瞬间直到身体垂直支撑位置（即膝盖完全伸直的那一刻）都必须保持伸直（膝关节不得弯曲）。这两条规则是竞走运动的根本法律。 关键技术分解 ：竞走技术可以分解为几个核心环节。首先是 躯干与摆臂 ：身体保持直立或微微前倾，双臂屈肘约90度，沿身体两侧有力地前后摆动以维持平衡和提供前进动力。其次是 腿部动作 ：后腿蹬地有力，推动身体向前；前腿以脚跟先着地，膝关节在脚着地瞬间即已伸直，并保持伸直状态直至身体重心垂直越过支撑脚。最后是 髋部动作 ：这是动力源泉，竞走时髋关节会绕身体垂直轴和矢状轴做明显的绕环与上下转动，形成独特的“扭胯”姿势，以增加步幅和效率。 比赛规则与判罚 ：比赛由裁判员监督执行。裁判员的主要职责是肉眼观察运动员是否违反上述两条核心规则。当裁判员认为某运动员出现腾空或屈膝时，会对其出示一次 警告（白卡） ，但警告不直接导致处罚。如果有 三名不同裁判员 对同一运动员各自出示了代表犯规的 红卡 ，裁判长将取消该运动员的比赛资格，并出示红牌通知其离场。在赛道比赛中，被取消资格的运动员必须立即离开跑道；在公路比赛中，他/她可能被允许继续行走但成绩无效。 项目分类与战术 ：竞走项目按距离划分，常见的有男子20公里、50公里（注：奥运会项目已调整，50公里可能被其他距离替代），女子20公里等。战术上，它类似于中长跑，运动员需要合理分配体力，根据自身能力选择跟随、领走或变速冲击。由于技术判罚的存在，运动员必须在高速行进中严格保持技术动作的规范性，尤其在疲劳时技术容易变形，是比赛的关键挑战。 训练要点与意义 ：竞走训练是技术、耐力与力量的结合。 技术训练 贯穿始终，通过大量原地和行进间的分解与完整练习，形成肌肉记忆。 专项耐力训练 包括长距离匀速走和间歇走。 力量训练 则侧重于核心肌群、髋部屈伸肌群及小腿力量。竞走对心血管系统益处显著，是一项对关节冲击力远小于跑步的耐力运动，但其独特的技术要求对身体的协调性和专项肌肉力量提出了极高要求。