自我效能感 自我效能感指个体对自身能否完成特定任务或达成目标的信心程度。它影响学习动机、坚持性和抗挫折能力。 1. 核心概念 定义 ：自我效能感是心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的社会认知理论核心概念，强调个人对自身能力的判断而非实际能力。 关键特征 ： 领域特异性 ：针对具体领域（如数学、演讲）而非普遍自信。 动态性 ：通过经验积累可改变。 影响机制 ：高自我效能感者更愿挑战困难任务，失败后更易恢复。 2. 形成来源 根据班杜拉理论，自我效能感通过四种途径建立： 成败经验 ：直接的成功体验最有效，例如解出难题会提升数学自我效能感。 替代经验 ：观察相似个体（如同辈）的成功会增强信心，例如看到同学演讲成功降低自身紧张。 言语说服 ：他人鼓励（如教师反馈）可暂时提升效能感，但需结合实际能力。 生理状态 ：情绪和身体反应（如焦虑、疲劳）会影响判断，平静状态更易产生高评估。 3. 对学习的影响 任务选择 ：高自我效能感者倾向选择有挑战性的学习目标。 努力与坚持 ：面对困难时，高效能感学生投入更多时间，且不易放弃。 策略运用 ：更善于采用元认知策略（如计划、监控进度）调整学习方法。 抗压能力 ：将压力视为动力，而非威胁。 4. 提升方法 分解目标 ：将大任务拆解为小步骤，积累成功体验（如每天掌握一个知识点）。 榜样示范 ：寻找能力相近的榜样，观察其解决问题的过程。 积极反馈 ：记录自身进步，或寻求教师的具体肯定（如“你的解题逻辑更清晰了”）。 情绪管理 ：通过冥想、运动缓解焦虑，避免因紧张低估自身能力。 5. 实践案例 一名学生恐惧公开演讲可通过以下步骤提升自我效能感： 先在小组内进行短发言（成败经验）； 观察同学从紧张到流畅的演讲过程（替代经验）； 接受教师“你的内容很有价值”的鼓励（言语说服）； 登台前深呼吸调整心跳（生理状态调节）。 6. 常见误区 与自尊混淆 ：自尊是对自我价值的整体感受，自我效能感针对具体能力。 过度依赖赞美 ：空泛的表扬（如“你真聪明”）可能降低抗挫力，应强调努力与策略。 忽视领域差异 ：数学高效能感不一定迁移到外语学习，需分领域培养。