睡眠周期
字数 429 2025-11-11 14:26:50

睡眠周期

  1. 睡眠周期是指睡眠过程中周期性出现的不同阶段，每个周期约90-120分钟。成人每夜通常经历4-6个周期，分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两大类型。NREM睡眠进一步分为N1、N2、N3三个阶段，其中N3为深度睡眠期。

  2. NREM睡眠的N1阶段是浅睡期，占睡眠时间5%，易被唤醒；N2阶段占50%，大脑活动减慢，体温下降，对记忆巩固至关重要；N3深度睡眠占20%，负责身体修复、免疫调节和生长激素分泌。REM睡眠占25%，大脑活跃度接近清醒状态，与梦境产生、情绪调节和学习整合密切相关。

  3. 完整周期从N1开始，逐步进入N2、N3，再返回N2后进入REM睡眠。前半夜深度睡眠占比更高，后半夜REM睡眠延长。周期规律受生物钟调控，光照、体温变化和褪黑素分泌会影响周期启动。

  4. 优化睡眠周期需固定作息时间，避免睡前蓝光照射，保持环境黑暗凉爽。若周期中断（如夜醒），需重新从N1阶段开始，可能导致深度睡眠和REM睡眠不足，影响认知功能与健康。

睡眠周期 睡眠周期是指睡眠过程中周期性出现的不同阶段，每个周期约90-120分钟。成人每夜通常经历4-6个周期，分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两大类型。NREM睡眠进一步分为N1、N2、N3三个阶段，其中N3为深度睡眠期。 NREM睡眠的N1阶段是浅睡期，占睡眠时间5%，易被唤醒；N2阶段占50%，大脑活动减慢，体温下降，对记忆巩固至关重要；N3深度睡眠占20%，负责身体修复、免疫调节和生长激素分泌。REM睡眠占25%，大脑活跃度接近清醒状态，与梦境产生、情绪调节和学习整合密切相关。 完整周期从N1开始，逐步进入N2、N3，再返回N2后进入REM睡眠。前半夜深度睡眠占比更高，后半夜REM睡眠延长。周期规律受生物钟调控，光照、体温变化和褪黑素分泌会影响周期启动。 优化睡眠周期需固定作息时间，避免睡前蓝光照射，保持环境黑暗凉爽。若周期中断（如夜醒），需重新从N1阶段开始，可能导致深度睡眠和REM睡眠不足，影响认知功能与健康。