胸式呼吸与腹式呼吸 胸式呼吸，又称肋式呼吸，主要以肋骨和胸骨的活动带动肺部的扩张与收缩，吸气时胸部明显起伏。这与日常压力状态下的浅快呼吸模式相关，主要动用肋间肌等辅助呼吸肌。 腹式呼吸，即膈肌呼吸。吸气时，位于胸腔底部的圆顶状膈肌主动收缩下移，挤压腹腔脏器使腹部自然隆起，胸腔纵向空间增大；呼气时膈肌放松上移，腹部回缩。这是一种更高效、深入的呼吸模式。 长期依赖胸式呼吸易导致呼吸浅短，通气效率较低，并使辅助呼吸肌持续紧张，可能引发肩颈不适。腹式呼吸则能调动更大的肺活量下部进行气体交换，提升血氧饱和度，并通过对膈肌的规律运动，温和按摩内脏，刺激副交感神经系统，诱导放松反应。 从胸式向腹式呼吸的转换需有意识练习。可取仰卧位，膝盖弯曲，一手置胸口，一手置腹部。吸气时专注让腹部的手被隆起，胸口的手尽量保持静止；呼气时缓慢收紧腹肌，将气体完全排出。每日规律练习，逐步将此模式融入日常静坐、行走中，最终形成自然、深长、节律平稳的自主呼吸习惯。