为什么说“人的睡眠周期是由日出日落决定的” 人体内存在一个名为视交叉上核的生物钟控制器，位于大脑下丘脑。这个区域会接收视网膜传递的光线信号，根据外界明暗变化同步生理节律。 视网膜中的内在光敏神经节细胞对蓝光波段特别敏感。当清晨480纳米波长的蓝光进入眼睛，会抑制褪黑素分泌，促使皮质醇水平上升，唤醒身体机能。这个过程通过调控PER/CRY等时钟蛋白的合成周期实现。 完整的睡眠周期包含4-5个90-120分钟的循环，每个循环由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）组成。NREM睡眠的慢波睡眠阶段负责清除脑内代谢废物，REM睡眠则与记忆重整密切相关。 现代人工照明会严重干扰这个过程。夜间接触电子屏幕发出的蓝光可使褪黑素分泌延迟3小时，导致深度睡眠时间缩短75%。这也是轮班工作者更易出现代谢紊乱的原因——他们的生物钟始终无法与外界环境同步。 长期睡眠节律紊乱将引发PER2基因突变，该基因控制着肝脏解毒、胰岛素分泌等多个生理过程的时序。研究表明，持续一周的睡眠剥夺会使血糖调节能力下降30%，相当于前糖尿病状态。