代谢当量与日常活动能量消耗估算 第一步：理解代谢当量（MET）的基本定义 代谢当量是衡量身体活动强度的单位，1 MET定义为静坐休息时的能量消耗率，约等于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。通过MET值可将不同活动的能量消耗标准化，例如2 MET活动消耗的能量是静息状态的两倍。 第二步：掌握日常活动的MET分类体系 根据《体育活动 Compendium》，日常活动分为： 低强度（1-3 MET）：静坐办公（1.5 MET）、缓慢散步（2.0 MET） 中等强度（3-6 MET）：快走（4.0 MET）、打扫卫生（3.5 MET） 高强度（>6 MET）：爬楼梯（8.0 MET）、负重搬运（7.5 MET） 第三步：学习个体化能量消耗计算公式 能量消耗（千卡/分钟）= MET值 × 体重（kg） × 0.0175 示例：70kg成人进行快走（4 MET）30分钟： 计算过程：4 × 70 × 0.0175 × 30 = 147千卡 第四步：应用MET数据库进行活动组合分析 使用标准MET值构建每日能量消耗模型： 晨间洗漱（2.0 MET）×20分钟 = 消耗49千卡（70kg者） 通勤步行（3.5 MET）×15分钟 = 消耗64千卡 站立办公（1.8 MET）×4小时 = 累计消耗265千卡 第五步：掌握特殊场景的MET修正因子 需根据实际情况调整基准MET值： 斜坡行走：在平地步行的MET值基础上增加坡度百分比×0.1 负重活动：每增加1kg负重，基础MET值提升2-3% 温度影响：高温环境（>30℃）下MET值需上浮5-8% 第六步：实施动态能量平衡监测方案 建立基于MET的周能量消耗档案： 记录每日活动类型与持续时间 通过累加各活动段消耗实现总量控制 结合基础代谢率实现精准能量平衡管理 示例方案：70kg成人每日通过家务（120千卡）、通勤（180千卡）、运动（300千卡）累计消耗600千卡，约占基础代谢的40%