代谢当量与运动强度量化

代谢当量（MET）是衡量身体活动能量消耗的标准单位。1 MET定义为静息代谢率，即安静坐着时每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气。通过MET值可精确量化不同活动的强度等级：

• 1.0-1.5 MET：基础代谢（如睡眠）
• 1.6-2.9 MET：低强度活动（静坐办公、站立）
• 3.0-5.9 MET：中等强度（快走4km/h、清洁家务）
• ≥6.0 MET：高强度（跑步、竞技运动）

MET值的实际应用包含三个维度：

1. 个体化强度校准

   • 采用公式：实际MET = 标准MET × （个人最大摄氧量/标准值）
   • 例如标准快走（4MET）对于心肺功能较差者可能相当于6MET

2. 能量消耗精确计算

   • 总耗氧量 = MET值 × 3.5 ml/kg/min × 体重(kg) × 时间(min)
   • 换算卡路里：耗氧量1升 ≈ 5大卡

3. 运动处方制定

   • 健康人群：每周累计500-1000 MET-min（如5MET活动×100分钟）
   • 特殊人群：根据运动负荷试验确定安全MET范围

现代监测技术增强应用精度：

• 智能设备通过三轴加速度计+心率变异分析校正MET值
• 心肺运动测试直接测量个体化MET最大值
• 实时监测避免强度偏移：实际强度与目标MET值偏差应控制在±15%

该量化体系使运动干预实现从经验判断到精确计量的转变，特别适用于慢性病患者的康复训练设计。