为什么说“人睡觉时大脑在清理垃圾”

1. 首先需要了解大脑的清洁系统与其他器官不同。人体其他部位依赖淋巴系统清除代谢废物，但大脑受血脑屏障保护，淋巴管无法进入。过去科学家一直不清楚大脑如何解决垃圾清理问题。

2. 2012年罗切斯特大学团队在《科学》杂志发表突破性发现：大脑中存在名为“类淋巴系统”的清洁机制。这个系统由脑脊液构成，会沿着血管外壁形成流动网络，像灌溉渠一样贯穿整个脑组织。

3. 该系统的运作需要特定条件：在深度睡眠阶段，脑细胞间隙会扩大60%，为脑脊液创造更大流动空间。同时，神经胶质细胞会通过收缩调节脑脊液流动路径，就像开启了一系列排污通道。

4. 清洁过程具体表现为：脑脊液从动脉周边间隙流入，携带β淀粉样蛋白等代谢废物，最终从静脉周围间隙排出。这些废物如果堆积，与阿尔茨海默病等神经退行性疾病密切相关。

5. 研究显示，睡眠期间大脑清除效率比清醒时高10倍。这解释了为什么熬夜后会出现思维迟钝——代谢废物未能及时清除影响了神经信号传导。

6. 最新研究还发现，侧睡姿势最有利于类淋巴系统工作。这个发现将睡眠质量、睡姿与脑健康建立了直接科学关联，颠覆了传统认知。