代谢当量与运动处方制定 代谢当量（MET）是衡量身体活动强度的标准单位，1 MET代表静息状态下的耗氧量（约3.5 ml O₂/kg/min）。在运动处方中，MET值可精确量化运动强度，帮助设计个性化方案。 第一步：理解MET的分级体系 低强度：＜3 MET（如散步2.8 MET） 中等强度：3-6 MET（如快走4 MET） 高强度：＞6 MET（如跑步8 MET） 此分级关联美国运动医学会（ACSM）的强度标准，需结合个体静息代谢率计算实际能耗。 第二步：评估个体基础状态 通过问卷确定日常活动水平（如国际体力活动问卷） 测量静息心率与最大摄氧量（VO₂max） 计算个体化MET修正值：实际MET = 标准MET ×（实测VO₂max/预期VO₂max） 第三步：设计强度进阶模型 以心血管康复患者为例： 初始阶段：选择2-3 MET活动（如慢速单车） 进展阶段：每2周增加1-1.5 MET 维持阶段：达到5-6 MET并监控心率波动 需配合伯格自觉费力系数（RPE）交叉验证，确保强度始终在靶范围内。 第四步：特殊人群的MET调整 肥胖者：使用去脂体重计算MET 老年人：采用MET年龄修正公式（标准MET × 0.85） 慢性病患者：结合药物影响调整（如β阻滞剂使用者需下调心率预期值） 第五步：运动处方量化执行 示例方案： 频率：每周5次 强度：4-5 MET（心率储备的60%-70%） 时间：每次30分钟（可分次累计） 类型：水中运动（3 MET）+ 椭圆机（5 MET） 通过MET当量转换实现不同活动组合，确保总能耗达标。 第六步：长期监控与优化 使用MET-分钟/周作为量化指标： 最低标准：500-1000 MET-分钟/周 理想范围：1000-1500 MET-分钟/周 每3个月通过亚极量运动测试重新校准MET值，动态调整运动处方。