运动护具佩戴规范 第一步：认识运动护具的基本类型 运动护具分为防护型（如头盔、护膝）与支撑型（如护腕、弹性绷带）。防护型主要用于缓冲外力冲击，支撑型则通过限制关节活动范围来预防扭伤。常见护具材质包括高密度泡沫、硅胶、热塑性塑料等，需根据运动类型选择对应设计（如自行车头盔需兼顾轻量与透气性）。 第二步：明确佩戴的核心原则 贴合稳固 ：护具应紧贴身体但不影响血液循环，例如护膝的绑带需均匀受力，避免局部压迫。 关节对位 ：护具的铰链或垫片需与人体关节解剖位置对齐（如护肘的弯曲缝应对应肘关节横纹）。 功能优先 ：防护型护具不可为追求舒适而牺牲保护面积，如头盔必须覆盖前额至后脑勺。 第三步：学习具体佩戴方法 头盔 ： ① 先调整内部环形旋钮使头围固定； ② 扣紧下巴绑带，保持与下颌间距约一指宽； ③ 剧烈晃动头部测试是否移位。 护膝 ： ① 确认髌骨孔对准膝盖骨； ② 上下绑带采用交叉加压法，避免腘窝过紧； ③ 屈伸膝盖检查是否限制正常活动范围。 第四步：掌握使用时机与维护要点 佩戴时机 ：高风险运动（滑雪、拳击）需全程佩戴，恢复期运动需遵医嘱使用支撑型护具。 清洁保养 ：汗湿后立即用中性清洁剂擦拭，避免暴晒导致材料老化，定期检查搭扣与绑带弹性。 更换标准 ：出现裂纹、缓冲材料硬化或调节机构失灵时必须更换，通常防护型头盔使用周期不超过3年。 第五步：理解错误佩戴的后果 松散的头盔受撞击时可能二次旋转加重颈椎损伤；过紧的护腕会压迫桡神经导致手部麻木；护膝位置下移会使髌腱压力分布失衡，反而诱发髌骨软化症。