昼夜节律 昼夜节律是生物体内在的、大约以24小时为周期的生理和行为节律。它就像是身体内部的一个精密时钟，调节着睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温、新陈代谢等多种生理过程。 这个内在时钟的核心位于大脑中的视交叉上核。它接收来自眼睛的光线信号，特别是清晨的蓝光，作为最重要的“授时因子”，每天与外界环境进行校准，确保内在节律与外部昼夜同步。 当内在节律与环境周期（如社会作息时间或跨时区旅行）不同步时，就会出现节律紊乱。最常见的表现是 jet lag（飞行时差综合征），你会感到白天困倦、夜晚失眠、注意力不集中和消化不良。 除了光线，其他因素也能影响昼夜节律。进食时间是一个强大的调节器，在非正常时间进食会向肝脏等外周器官发出混乱的时间信号。固定的作息习惯有助于强化节律，而轮班工作则是典型的破坏因素。 为了优化你的昼夜节律以促进健康，你可以采取以下措施：每天在固定时间起床和入睡，尤其是在早晨接触自然日光，避免在深夜接触明亮的蓝光（如手机和电脑屏幕），并尽量将进食时间限制在白天的一个时间窗口内。