运动补水时机

运动补水时机是指在身体活动过程中，科学选择水分补充的时间点，以维持体液平衡，防止脱水或过度饮水。

1. 运动前补水：在开始运动前1-2小时，分次饮用约400-500毫升水。这为身体预先储备水分，确保运动时血液循环和散热功能正常，同时避免临运动前大量饮水导致胃部不适。

2. 运动中补水：在持续运动期间，每15-20分钟补充150-200毫升水分。对于高强度或长时间活动（如超过1小时），需选择含电解质的运动饮料，以补充随汗液流失的钠、钾等矿物质，防止肌肉痉挛或低钠血症。

3. 运动后补水：运动结束后2小时内，按体重每下降1公斤补充1.2-1.5升液体的标准进行补水。例如，运动后体重减少0.5公斤，需饮用600-750毫升水或电解质饮料，分次缓慢摄入，促进身体恢复水平衡。

4. 个体化调整：需根据运动强度、环境温湿度和个人出汗率调整补水频率和量。可通过尿液颜色判断补水效果——淡黄色为适宜，深黄色则需增加补水。