运动目标设定 运动目标设定是指根据个人身体状况、运动经验和实际需求，确立明确、可实现的运动方向与标准的过程。例如，一位久坐的办公室职员可将"三个月内连续慢跑30分钟"设为初级目标，而非直接挑战马拉松。 目标设定需遵循SMART原则：具体性（目标明确如"每周三次力量训练"）、可衡量性（如"深蹲重量提升10%"）、可实现性（符合当前体能水平）、相关性（与健康需求契合）和时限性（设定3-6个月完成期限）。例如糖尿病患者应将目标关联血糖指标改善，而非单纯追求肌肉围度。 长期目标应拆解为阶段性任务。以减肥为例，可分三阶段：适应期（首月建立运动习惯）、增效期（2-3个月加强有氧与力量结合）、巩固期（第4个月起加入高强度间歇训练）。每阶段设置具体指标，如适应期目标为每周消耗1500千卡热量。 需建立动态调整机制。每四周通过体能测试（如心率恢复速度、最大摄氧量）评估进展，若连续两周超预期完成当前目标，可适当提升强度；若出现持续疲劳或伤病，则延长适应周期。同时设置最低标准线，如即使忙碌也保持每周最低运动频率。 最终应形成目标管理闭环：设定-执行-监测-调整-达成。使用运动手环记录数据、定期进行体测评估、建立运动日记分析规律，使目标始终与身体状态保持同步，避免过度训练或动力缺失。