代谢适应与能量平衡 代谢适应是身体为响应能量摄入或消耗的长期变化，而调整能量 expenditure 的生理过程。它涉及基础代谢率、非运动性热生成和运动性热生成的协同变化，旨在维持能量平衡。 当能量摄入持续减少时，身体会启动适应性 thermogenesis，即降低总能量消耗以保存能量。这包括降低基础代谢率、减少非自主性身体活动以及提高代谢效率。这种机制源于进化中的生存优势，但在现代减肥背景下可能导致体重平台期或反弹。 长期能量过剩则可能引发代谢适应，促使脂肪组织扩大并增加脂质溢出，导致异位脂肪沉积和胰岛素抵抗。这种状态可能进一步下调代谢率，形成正向能量平衡的恶性循环。 理解代谢适应的关键在于能量平衡系统的动态性。它不仅受热量输入输出的影响，还受激素调节、神经系统活动和底物代谢的复杂调控。瘦素、甲状腺激素和交感神经张力都在此过程中扮演重要角色。 通过阶梯式热量摄入、抗阻训练和充足蛋白质摄取等策略，可以适度缓解代谢适应的程度。这些方法有助于维持瘦体重和代谢活跃组织，从而支持更可持续的体重管理。