运动后营养窗口期
**运动后营养窗口期**
运动后营养窗口期是指在高强度或长时间运动结束后的一段特定时间，身体对营养物质，特别是碳水化合物和蛋白质的吸收与利用效率显著提升的生理阶段。这个阶段通常被认为在运动结束后30至45分钟内开始，并可能持续至2小时。其核心原理在于运动消耗了肌肉中储存的糖原，并造成肌肉蛋白的微细损伤。此时，肌细胞膜对葡萄糖和氨基酸的通透性增强，胰岛素敏感性提高，身体如同一个干燥的海绵，更倾向于将摄入的营养物质用于补充糖原储备和修复肌肉组织，而不是储存为脂肪。理解这个窗口期，是优化运动恢复和提
2025-11-29 14:06:40
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